Auf diese Trainingsmethode bin ich erst vor kurzem gestoßen.
Seitdem verwende ich sie regelmäßig. Ich möchte sie nicht mehr missen.
Worum geht es?
Du machst zum Song „Bring Sally Up“ eine Übung und gehst dabei beim „Sally Up“ hoch, beim „Sally Down“ nach unten, ohne komplett abzusetzen. Das Lied dauert ca. 3 1/2 Minuten. Genug Zeit also, um deine Muskeln ordentlich brennen zu lassen.
Das kann dann in etwa so aussehen:
Übungen, die sich dafür gut eignen:
Liegestütze
Kniebeugen
Beinheber
Crunches (in dem Fall musst du beim Sally Down hoch gehen und beim Sally Up nach unten)
Du kannst damit auch ein komplettes Workout zusammenstellen. Das sieht dann so aus:
1 Song lang Liegestütze (oder eine leichtere Variante mit erhöhten Armen, z.B. Handflächen am Tisch)
1 Song lang Beinheber (wie hier) Dabei ist sehr wichtig, dass du deine Handflächen unter dein Gesäß gibst, damit du deinen Rücken nicht überlastest. Wenn du merkst, dass du im unteren Rücken ein Hohlkreuz bildest, kannst du die Spannung muskulär nicht mehr halten und solltest pausieren oder zumindest die Beine anwinkeln.
Zum Abschluss noch eine Übung für den Rücken, zum Beispiel den Supermanmit zumindest 2 x 10 Wiederholungen
Was trainierst du damit?
Du verbesserst mit dieser Trainingsmethode vor allem deine muskuläre Ausdauer.
